barki i nogi

[...] na rozgrzewkę a potem: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 20 powtórzeń 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 15 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) - 15 [...]

[...] wl 5g oliwy TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 sciaganie linki triceps 12,10,8 Atlas barki tyl 4s maks prostowanie nog w siadzie 3s 10 zginanie nog lezac 3s 10 łydki 4s max Brzuch rzymska lawka 4s max Śr. wiosłowanie 12,10,8,6 skos gorny 4s 10 Modlitewnik [...]

Dzieki O taka pomoc mi chodziło plan zmodifikuje i jak przeszukam forum wieczorem to wrzuce poprawki , wyciskania sztangi stojac na barki nie zrobie bo nie mam wolnej sztangi, wrzucilem wyciskanie sztangi bo mam maszyne do wyciskania siedzac. Pompki na poreczach na triceps dodam bo porecze sa, no i te nogi na pewno poprawie, wcześniej nog nie [...]

Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]

@traktor71 monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy. Ale chyba czas zrobić jeden porządny i pośmigać nim dłuższy czas. Dobra czyli mówisz że jest za duża ilość ćwiczeń. Co ty na to? Jeżeli nadal, jest źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Nie łącz 2 dużych partii w ten sam dzień , Barki w środę są przeładowane i to szczególnie że widzę że chcesz je robić 2x w tyg.Jeżeli już chcesz coś robić 2x w tyg to jeden treningi lżejszy i drugi nieco cięższy ale wszystko tak żeby się zmieściło w oknie na regeneracje.Ta sama uwaga jeśli chodzi o piątek.Moim zdaniem plan treningowy przeładowany [...]

A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]

[...] pytania trening od jakiegos miesiaca robie taki na dociecie i dopalenie smalcu czyli w takich setach jedno cwiczenie po drugim pon klatka + bic wt nogi sr= czw plecy pt barki + tric 6 razy w tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria po 20 powt kazdego 3 cwiczenia suwnica + dwuglowy stojac + [...]

[...] http://www.sfd.pl/Jak_poprawic_slabsze_partie.-t778713.html "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywienie krgoslupa(nie moge robic mc, przysiadu i wyciskania na barki) Zażywane suplementy : carbonox olimpa 1x dziennie Ostatnio przerabiany plan: fbw na poczatku przyody z silownia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

ok, macie rację ;) a więc: sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt [...]

[...] jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do treningu i [...]

[...] tak, aby połowa organizmu trenowała na 1 treningu, a połowa na drugim wtedy jest możliwe trenowanie każdej parti 2xtydzień np. Pon. góra tzn.(plecy,klata,bic,tric,kaptury,barki) Wt.off Śr. dół tzn(nogi,brzuch) Czw. off Pt znowu góra Sb off Niedzi. znowu dół. Dobrze Cię zrozumiałem? podział był przykładowy. Jeśli dobrze Cię zrozumiałem to [...]

[...] stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria WTOREK Klatka; barki Wyciskanie sztangi leżąc - płasko 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi leżąc - skos+ 4 serie / 8 rozpiętki 3 serie / 10 wycisk ściskający albo brama 3 serie / 10 -u ŚRODA [...]

[...] Barki Push Press(46kg)-10,10,10,10,10,10,10,10,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=Hp_mCEBpAqM Unoszenie hantli(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Wrażenia: Trening nóg dobrze, barki może troszkę słabiej. Ogólnie ok. Przed siłownią wypiłem kawę na lekkie pobudzenie.Bardzo dobrze mi się cwiczyło, chociaż w połowie treningu musiałem zrobic 15min [...]

[...] tych hantli 3s 5.Szrugsy sztangą 3s x 12-15p 6.Wycisk wąski 4s x 8p 7.Prostowanie ramienia z hantlem 3s x 10p 8.Prostowanie ramion na maszynie 2s x 12-15p No i tak pociągnę z miesiąc, a później wrócę do starego planu. Co myślicie o tym nowym planie ? PS: Na klatę i barki nie jest za mało ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-05 22:14:53

poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu

Chodzi o takie coś? Dzien1. Klatka/plecy/ABS 0. wyciskanie skos 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 0. ściąganie drążka 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x [...]

18 września krótki bieg ok 2km - rozgrzewka klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* było [...]